前几天小编见了一位五十几岁妙龄的女客户。身材完美，优雅端庄，泰然大方等等等等，通常形容女性的华美辞藻都可以用在她的身上。当小编问到她是怎么调养的时候，她讲了足足一下午都不用停顿的养生美容经。
让小编不禁叹息，真的是活到老，美到老~其中她最为重视的就是睡前的运动。一定不要趴在床上刷微博朋侪圈，这样不仅会让你的眼睛越发干涩，皮肤越发粗拙，真的没有任何利益。所以让小编来分享一个睡前5分钟的瑜伽，让我们一起动起来吧~这套瑜伽适合什么样的人做？□驼背、圆肩□仰卧时膝盖和腰部不能着地的人□伸直腿坐下腰部直不起来（不能久坐）□腿容易水肿这种训练适合长时间在办公桌前事情的人，有不良姿势或是肩酸腰痛的人。缺乏运动对肌肉缺乏自信的人也能轻松完成。
好吧，现在就开始吧~行动一：放松髋枢纽在对骨盆前方和后方举行大幅度拉伸前，先使用腿部重量左右倾倒，缓慢放松髋枢纽。只管不要使臀部脱离地面，这要有助于软化髋枢纽。①打开膝盖成直角立起坐在地面上将膝盖大幅度离开成直角竖起，手置于身体后侧。
放松上半身。②右膝向内侧倾倒呼气右膝向内侧倾倒，呼气同时体会右腿重量。只管使臀部着地。
脚底可以自然离地。③左膝向内侧倾倒呼气这次相反，左膝向内侧倾倒，呼气同时体会左脚重量。逐步重复行动。行动二：盘腿重点是上半身保持正直，将身体从髋枢纽位置折叠前倾。
因为可以放松僵硬的臀部肌肉，从而改善不良姿势引起的腰痛症状。因为这个行动需要将胸部充实打开，还可以丰胸。①盘腿坐手置于后方盘腿坐，将脚后跟向身体偏向靠拢，手置于身体后侧。②手按住地面挺直腰和后背手掌或是手指垂直按压地面，立起骨盆，感受上半身被向上牵拉，挺直背部。
③呼气上半身前倾上半身挺直同时呼气身体前倾。手置于身前，斜向45度左右，缓慢呼吸2-3次。轻轻弯曲肘部，用手掌顶住地板，可以作用到髋枢纽。
行动三：下趴行动将上半身重量以适度的负荷压在髋枢纽上，来提升髋枢纽的柔韧性。行动一定要连贯柔和。
髋枢纽运动性差的位置要认真旋转。①下趴行动，腹部放松下趴姿势立起脚尖，放松腹部收紧肩胛骨，放松背部。
体会上半身重量压在髋枢纽上，重复呼吸5次。②放松腹部，旋转臀部放松腹部，保持骨盆与地面平行，臀部左右运动，就像画圆一样各旋转五次。没有须要太过大幅度旋转，只要能感受到髋枢纽运动即可。③臀部向后收，挺直上半身身体下趴，呼气同时只管将臀部向后收，手向前滑动，挺直上半身。
体会臀部拉伸，重复呼吸5次。行动四：拉伸骨盆前侧的行动从类似蹲踞式起跑姿势开始将重心置于前方，充实拉伸髂腰肌。
髂腰肌在腿部向后收时会获得充实拉伸。①做出类似蹲踞式起跑的姿势双脚前后大幅离开后腿膝盖着地，双手置于前方。后腿脚尖立起。②呼气重心置于前方呼气重心置于前方，视线稍微向上看，重复呼吸5次。
前侧膝盖如果凌驾脚尖则将腿部向后挺。如果膝盖痛可以在膝盖下方垫毛巾。行动五：双手上举的行动在位于骨盆中心的仙骨（臀部上方平坦部门）下面垫上毛巾，将因驼背而收缩的身体前侧充实拉伸，放松紧张的肌肉。①垫上毛巾卷做双手上举的姿势将卷好的毛巾垫在仙骨下方后仰卧，伸直手和腿。
体会足尖和手被牵拉的感受。保持1分钟，缓慢重复呼吸。
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